两边肩膀这坨肌肉痛 肩胛骨内侧疼 怎么缓解

早期颈椎病，主要表现 为颈 部和肩背部酸痛发紧、、头晕、上肢麻木，程度较轻，这个时候可先不做特殊，注意以下几个方面的调节：
、注意适当 休 息 避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎 病。
第二、改变用枕习惯 颈椎的生理曲度（简称颈曲）并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。再有，当人们长期姿势不当、生活习惯不良，比 如长时间 低头工作、睡高枕或颈部外伤、外感风寒时，颈椎的生理曲度也容易发生改变。颈曲的改变或消失，往往意 味着椎体稳 定性变差，椎间隙变窄，椎间孔变小，椎体退变，神经受压以及颈伸肌慢性损伤。另外，颈曲的消失也会导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁有关肌肉的损伤等，进而诱发颈椎病变。这时，人很有可能出现头颈肩背疼痛或感觉麻木无力，甚至出现大小便失禁、瘫痪等一系列颈椎综合症。所以正确使用乐哈哈镇痛安眠枕，这无论对颈椎病的预防还是都具有非常重要的意义。
第三、积极锻炼 特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学 结构 的 稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。
第四、可使用热敷 对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。颈椎病咨询骨科医师微信2558390306
【方法】
颈椎病变，或 表 现出头晕，，局部手臂麻木，或者头颈部肌肉僵硬，活动不灵活。应该选择正规有效、没副作用的方法是 关 键，中医认为，颈椎病为风寒湿邪所致，颈椎病是以散寒、化淤为目的，遵循中 医通则不痛的原理，从根本上颈椎病。
【保护小妙招 】
常坐不动，颈 椎有压力 ，长久下来，会引发颈椎 病，平时要多注意做做颈部小操，帮您缓解。
1、支撑头部
压力大的时候，颈椎的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘 部放在桌 子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。
2、抬升运动
这个方法适合整天坐 在办公室里的上 班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作 5秒 钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
这适合晚上在家看电 视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保 持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
4、乌龟探头
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时 间盯 着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量 。不仅会使颈部酸痛，还会带来。
【你的关节还好吗？】
①关节炎，常见慢性病之一，被定义为头号致残性疾病；
②我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个；
③类风湿关节炎和骨关节炎常见；
④关节炎发病呈年轻化趋势，膝关节衰老从30岁开始。
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    颈椎病已经成为现代上班族普遍存在的一种疾病。上班族长期伏案工作，一天工作下来，难免会觉得脖子发僵、发硬、肩部沉重。如何才能缓解这种呢？
　　哪些食物对颈椎病有用呢？
  由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以，颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中，钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。
　　另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
  预防颈椎病妙招：户外运动供养法
预防颈椎问题，日常一定要多加强户外运动！软骨组织的营养主要是通过压力的改变，保障营养对局部地区的供给，如膝关节滑膜！如果运动量少，供给营养的通道就会退变，关节需要的营养共给不上，出现病变，日常可经常游泳、打打羽毛球、慢走等！
    随着年龄的增长，人体含水量慢慢下降，椎间盘也慢慢跟随着老化，椎间盘中的水分也在流失，而越薄的椎间盘失水量似乎越多，弹性和张力大大减退。薄而失水的椎间盘每日承受相同活动量，椎体的压迫力增加，椎间盘被压缩，促使纤维环向外澎出发生退变，造成颈椎椎间盘突出，给身体带来病痛。颈椎病咨询骨科医师微信2558390306